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O melhor suplemento pré-treino tem uma mistura de ingredientes clinicamente comprovados: creatina e beta-alanina para supercarregar a força anaeróbica, além de cafeína e citrulina para melhorar a resistência. Ele também pula ingredientes lixo como cores artificiais e adoçantes. Enquanto nenhuma pílula ou pó vai bater uma dieta saudável e boa noite de sono, o melhor suplemento pré-treino irá seguramente e convenientemente dar-lhe esse impulso extra.
15 de março de 2018 - Para esta atualização, nós reavaliamos todos os 318 de nossos contendores, procurando fórmulas atualizadas e novos jogadores. Além disso, consultamos novos especialistas para obter mais contexto sobre o espaço suplementar pré-treino. Todas as nossas três principais escolhas ainda se mantêm, então expandimos nossas análises sobre elas, bem como nossa metodologia.
23 de janeiro de 2018 - Atualizamos esta revisão para incluir pesquisas atualizadas sobre substâncias potencialmente prejudiciais, bem como uma metodologia mais clara. Embora continuemos confiantes em nossas principais escolhas, fique atento a mais testes nos próximos meses.
Gnarly Nutrition Gnarly Pump é a nossa melhor escolha para um suplemento pré-treino seguro e natural para atletas de todos os níveis. Embora não exista um suplemento pré-treino único que inclua todos os impulsionadores de energia, construtores musculares e apontadores de foco, o pó de Gnarly Pump oferece a combinação mais potente de ingredientes clinicamente comprovados em um só pacote.. Com creatina para aumentar a massa muscular, citrulina e arginina para estimular a produção de óxido nítrico e cafeína naturalmente derivada para esse efeito extra de energia, é um suplemento completo que é ultra transparente em relação a todos os ingredientes que contém.
Se ficar empolgado não é a sua principal preocupação ao treinar, o Vega Sport Sugar-Free Energizer é uma ótima opção para exercícios de baixa intensidade como yoga e pilates.. Ele pula a creatina e amino que ajudam a construir músculos em exercícios de força, ao invés disso, proporciona uma boa combinação de estimulantes naturais como o chá verde, que um estudo recente sugere que pode aumentar os efeitos do exercício, e erva-mate, que tem sido mostrado para aumentar o metabolismo da gordura durante o exercício leve e moderado sem afetar negativamente o desempenho. Ele também contém uma quantidade maior de carboidratos do que nossas outras escolhas, tornando-o mais eficaz para exercícios de resistência. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional à noite
Para quem recebe cafeína suficiente no resto do dia ou simplesmente não reage bem ao estimulante S. O CM2 Supreme é um suplemento sem cafeína que é ótimo na construção de massa muscular magra sem um aumento de energia indesejado. Tem arginina para fazer o sangue fluir para os músculos, creatina para construir massa muscular magra e o aminoácido beta-alinina, que aumenta a resistência durante os exercícios de força de alta intensidade.. Nós preferimos o pó misturável da Gnarly Pump às porções de seis comprimidos do CM2 Supreme, mas, em última análise, não foi um problema para aqueles que são sensíveis aos estimulantes..
Alerta de spoiler: o melhor suplemento pré-treino não é um suplemento em tudo. Todos os nutricionistas esportivos com quem conversamos enfatizaram uma abordagem alimentar em primeiro lugar, com foco em frutas, verduras e refeições pré-treino ricas em carboidratos. Stella Metsovas, ex-nadadora esportiva dos EUA e autora do Wild Mediterranean, nos disse: Os suplementos nunca devem substituir a qualidade dos nutrientes encontrados nos alimentos integrais, acrescentando que você deve se concentrar primeiro em um equilíbrio saudável de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gordura) duas a três horas antes de sua sessão de treinamento.
Ainda assim, os suplementos podem fazer a diferença quando combinados com bons hábitos alimentares. Lindsay Langford, nutricionista esportiva da SVSP, diz que eu sinto que, quando você está trabalhando especialmente com atletas, há muito tempo que há espaço para um extra ou dois por cento que podemos obter de um suplemento
.
Para encontrar o melhor suplemento pré-treino, começámos com mais de 300 dos pós, comprimidos e bebidas mais amplamente disponíveis destinados a todos, desde fisiculturistas profissionais a maratonistas de resistência.. Alguns suplementos se concentram em aumentar a força anaeróbica com ingredientes comprovados, como creatina e beta-alanina, enquanto outros aumentam a resistência com cafeína e citrulina.. Nós queríamos que nossas melhores escolhas fizessem o suficiente. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional água
Cortamos qualquer suplemento com ingredientes potencialmente prejudiciais, substâncias proibidas ou misturas proprietárias.
Graças à Lei de Saúde e Educação do Suplemento Dietético de 1994 (DSHEA), os suplementos pré-treino não precisam ser aprovados pelo FDA antes da comercialização. Muitas empresas da indústria de suplementos usam essa controversa legislação em seu benefício, vendendo produtos que podem conter ingredientes prejudiciais, não testados ou simplesmente ineficazes.. Os suplementos não são regulados da mesma forma que os produtos alimentícios, confirma Dylan Ketchum, criador da bebida à base de proteína vegana à base de vegetais UpWild. Encorajamos os consumidores a serem muito cuidadosos, uma vez que a maioria das alegações de suplementos muitas vezes não é substanciada por nenhuma pesquisa científica real..
Isso não significa que todos os suplementos pré-treino sejam inerentemente insalubres; isso significa apenas que temos que prestar atenção especial aos ingredientes e dosagens de cada produto. Com isso em mente, reunimos todos os ingredientes encontrados em nossos contendores em torno de 300 total, em seguida, cruzamos esses ingredientes com estudos clínicos e informações de nutricionistas especializados em esportes.. com, uma enciclopédia independente de ingredientes que se baseia em pesquisas de milhares de estudos científicos.
Para começar, nos certificamos de que todas as fórmulas que consideramos não contêm qualquer tipo de esteróides ou substâncias proibidas, de modo que quaisquer ingredientes proibidos pela NCAA, pela Agência Mundial Antidoping ou pela FDA sejam imediatamente cortados..
Infelizmente, há uma vasta área cinzenta com a maioria dos outros ingredientes, nenhuma pesquisa autoritária dizendo que eles são 100% seguros ou prejudiciais.. Até mesmo a creatina, uma das substâncias nutricionais mais estudadas no planeta, ainda tem seus opositores. Para a maioria dos ingredientes, não há pesquisa suficiente a longo prazo para avaliar definitivamente seus efeitos.
No entanto, existem alguns ingredientes cuja reputação é mais negativa. Um exemplo é laranja amarga, uma erva feita a partir da laranjeira amarga e encontrada em muitos suplementos. Ele contém sinefrina e octopamina duas substâncias químicas ligadas à pressão alta, derrames e ataques cardíacos, que é um ingrediente bastante comum em suplementos de treino. Para errar do lado da cautela, cortamos todos os suplementos com ingredientes controversos que tinham pouca pesquisa para aliviar nossas preocupações.. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional à noite
Também cortamos ingredientes que podem neutralizar os outros ingredientes eficazes de um suplemento. O sulfato de agmatina, por exemplo, pode interferir com os propulsores de óxido nítrico citrulina e arginina, por isso teve que ir. Outros ingredientes que foram um não-go: yohimbe (um poderoso estimulante ligado a ataques de pânico) e acácia rigidula (um estimulante não testado que, no entanto, ainda surge em alguns suplementos dietéticos).
Finalmente, eliminamos todos os produtos com misturas proprietárias suspeitas. As empresas não são obrigadas por lei a divulgar o que há nessas misturas ou em que quantidades, para que possam se safar com muito enchimento. A preocupação não é necessariamente esconder ingredientes perigosos que teriam que ser listados, mas quantidades excessivas de ingredientes que não têm nenhum benefício real..
Daniel Nyiri, personal trainer e CEO da 4U Fitness, é inflexível quanto a isso, dizendo: Sempre evite pré-treinos com misturas proprietárias. Na maioria das vezes, essas misturas são usadas para enganar o cliente. As empresas muitas vezes escondem ingredientes sob-dosados e / ou ineficazes em misturas extravagantes ou matrizes . É importante usar produtos de empresas que sejam transparentes sobre seus ingredientes, para que você saiba exatamente o que está consumindo..
360CUT 360PRE, 6 porções, 360CUT 360PUMP, 40 porções, 360CUT 360Rage, 6 porções, 4 Dimension Nutrition ATTI2UDE, 615 gramas, ABB Ripped Force, 12 18 Fl. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional selene
Garrafas, Adaptogen Science WARP 5, 30 porções, AI Sports Nutrition Furioso, 30 porções, AllMax Nutrition Hemanovol, 30 porções, AllMax Nutrition HemaNOvol, 240 CapTABS, AllMax Nutrition MUSCLEPRIME, 14 porções, AllMax Nutrition Razor8, 1 dose, ALPHA PRO NUTRITION UPLOAD , 30 porções, ALPHA PRO NUTRIÇÃO VEX, 30 porções, ANS Performance DILATE em pó, 5 porções, ANS Performance RITUAL, 5 porções, ANSI Xtreme Shock N. Pó, 323 Gramas, ANSI Xtreme Shock, 12 12 Fl. Garrafas Aplicadas Nutriceuticals Drive, 110 Cápsulas Aplicadas Nutriceuticals N. Vate, 15 Quick Dissolve Tablets, Applied Nutriceuticals RPM, 110 Cápsulas, Arnold Schwarzenegger Series Ferro Bomba, 30 porções, Axis Labs Hemodraulix, 96 Líquidos Softgels, Axis Labs N Ergized Instantized N Gage Amino, 30 Porções, Axis Labs Rainmaker, 30 Porções, Axis Labs SMA5H Composto 5, 45 porções, Besta Nutrição Esportiva Beast Mode Black, 30 porções, Besta Nutrição Esportiva Beast Mode, 30 porções, Betancourt Nutrition B-Nox Androrush, 35 porções, Betancourt Nutrition Pump d, 56 Gramas, Black Skull Bone Crusher , 300 Gramas, Ressurgência dos Laboratórios Blackstone, Nutraceuticos da Estrela Azul P. 30 porções, Blue Star Nutraceuticals Power XD, 120 cápsulas, Body Fortress NOS Concentrate, 250 gramas, Body Fortress Super NOS Blast, 16 Oz. , Body Nutrition Mad Dog, 30 porções, BPI Sports 1. R Vortex, 7 porções, BPI Sports Best Pré-treino, 30 porções, BPI Sports PUMP-HD, 5 porções, BSN Hyper FX, 30 porções, BSN N. -Xplode, 30 porções sem cafeína, BSN Nitrix 2. 0, 90 comprimidos, Cellucor C4 GEN 3, 30 porções, Cellucor C4 50x, 30 porções, Cellucor C4 Mass, 30 porções, Cellucor C4 Neuro, 30 porções, Cellucor C4 em movimento, 1 10 Fl. Garrafa, Cellucor C4 Rasgado, 30 porções, Cellucor C4, 5 porções, Cellucor NO3 Chrome, 90 cápsulas, desempenho campeão ADRENOL8, 1. , Champion Performance Turbulence, 30 porções, COBRA LABS The Curse, 3 Porções, Labs Controlados Green Bulge, 150 Cápsulas, Control Labs Green MAGnitude, 1 Porção, Control Labs Purple Wraath, 10 Porções, Labs Controlados Tubos Brancos, 10 Porções, Laboratórios Controlados White Rapids, 10 porções, Core Nutritionals FURY Extreme, 28 porções, Bomba Nutritional Core, 28 porções, CTD Sports Noxivol em pó, 45 porções, CTD Sports Noxivol, 180 Tablets, Cutler Nutrition Legend PRO, 30 porções, Cutler Nutrition Legend, 7 porções , CytoSport Fast Twitch RTD, 12 16. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional selene
Garrafas, DreamBrands Mdrive Elite, 90 cápsulas, Dymatize M. ACT, 30 porções, Dynamik Muscle Savage Rug, 30 porções, EPIQ EPIQ Power, 40 porções, EPIQ Stryke, 60 porções, ErgoGenix ErgoAmino +, 50 porções, ErgoGenix ErgoBlast, 30 porções, EVOLUÇÃO NUTRIÇÃO BCAA Energy, 5 porções, EVLUTION NUTRITION ENGN, 20 porções sem Cafeína, EVUTUIÇÃO NUTRITION ENGN, 3 porções, EVEG EVP Plus, 40 porções, Evogen EVP, 40 porções, Femme Nutrition ZIP, 135 Gramas, FINAFLEX STIMUL8 CAPS, 120 Cápsulas, FINAFLEX STIMUL8, 10 porções, FitMiss Ignite, 30 porções , Fator de Força BRX, 40 porções, Fator de Força VolcaNO, 120 Cápsulas, Combustível: Uma 6ª, 30 porções, Gamma Labs G COMBUSTÍVEL, 40 porções, Gaspari Nutrition SuperPump MAX, 640 gramas, GAT JetFUSE NOX, 2. , GAT NITRAFLEX, 7 porções, GAT NITRAFLEX, 8 pacotes, GAT PMP sem interferências, 7 porções, GAT PMP, 7 porções, Genomyx EVOL, 40 porções, Genomyx STIMaholic, 10 porções, superdotado nutrição acelerar PreWorkout, 30 porções, granada . Calibre 50, 5 porções, mastigadores de energia GU, 24 1 Oz. Pacotes de Cafeína Livres, Cheques de Energia GU, 24 1 Oz. Pacotes com cafeína, GU GU Energia Gel, 8 Pack, GU Roctane Ultra Endurance Energy Drink, 10 pacotes, GU Roctane, 24 Pack, Gym Angel Energy Angel, 30 doses, HALEO VICI, 20 porções, Hi-Tech Farmacêutica N. Sobrecarga, Laboratórios de Alta Energia Galvanizados N. , 363 Gramas, HIT Suplementos Construídos Pré Treino, 30 porções, Suplementos HIT Apenas para Mulheres Extras, 30 porções, Suplementos HIT Igniter Extreme, 30 porções, HIT Suplementos Peak Perform, 5 Porções, Human Evolution Dragon Override, 30 Porções, Human Evolution Extreme Override Size Series, 20 porções, Human Evolution Extreme OverRide, 35 porções, iForce Nutrition HemaVol Powder, 10 pacotes, iForce Nutrition Max Out, 30 porções, Infinite Labs Juggernaut HP, 60 porções, Infinite Labs Juggernaut X, 21 porções, iSatori Energize, 84 comprimidos, iSatori Pre-Gro Max, 60 porções, Nitro Amino Armor de John Scott, 270 cápsulas, Nitro Shot de John Scott, 1. , Kaged Muscle PRE-KAGED, 20 porções, Labrada PE1, 30 porções, Labrada Power Carb Gametime, 2. , Labrada Super Charge Pré-Treino, 5 Porções, Labrada Super Charge Stim Grátis Pré Treino, 5 Doses Sem Glúten, Lecheek Nutrição Hottie, 30 Porções, Lecheek Nutrition PumpX3, 40 Porções, Lecheek Nutrition Speed X3 Test, 40 Porções, Liftag Sport ULift , 390 Gramas, Magnum Nutraceuticals Hi5, 24 porções, Magnum Nutracêuticos Limitless, 4 porções, Magnum Nutraceuticals Rocket Science, 10 Cápsulas, Magnum Nutracêutico SERUM, 40 Porções, MAN Game Day, 8 Porções, MAN NOOPump, 10 Porções, MAN PepTest BULK, 35 porções, MAN Pump Powder, 30 porções, MET-Rx Advanced Creatine Blast, 3. Garrafas, MET-Rx Nuclear X, 24 porções, MET-Rx Thermo Rush, 12 16. Pré-treino, Força Clínica MHP Sem-Bomba, 90 Cápsulas, MHP Fit Trainer, 40 porções, MHP Trac Extreme-NO, 775 Gramas, Millennium Sport Agmatine Elite, 60 DR-Caps, Millennium Sport CRE-02, 90 EC-Abas , Millennium Sport INFINIT-E, 910 gramas, Elite de esporte Nitroceps de milênio, 120 DR-Caps, interruptor anabólico de MRI, 2 libras. , MRI PRETO PÓ ULTRA, 40 porções, MRI Black Powder, 20 Sticks, MRI Black Powder, 800 Gramas, MRI EO2 EDGE, 300 Gramas, MRI NO2 Black Full Cycle, 150 Cápsulas, MRM All Natural Driven, 350 Gramas, Muscle Elements PreCre XS, 30 porções, elementos musculares PreCre, 30 porções, MuscleMeds NO Bull XMT, 230 Gramas, MusclePharm Hardcore Wreckage, 20 porções, MuscleTech Anarchy, 3 porções, MuscleTech Gakic VO2 Max SX-7, 128 Cápsulas, MuscleTech Nano Vapor, MuscleTech NeuroCore Pré-treino, 40 porções, MuscleTech Plasma Muscle, 84 cápsulas, MUTANT Pump, 154 cápsulas, Myogenix HYPERSHOCK RAGE sem cafeína, 40 porções, Myogenix HYPERSHOCK RAGE, 40 porções, Myokem NITRAMINE, 30 porções, Myonox Pre-Workout Powder, Neogenix Bodyforge Ultra, 30 doses, Neuro-Neurocirurgia 3. 0, 30 porções, Neon Sport Volt, 36 porções, novo Whey Nutrition Beta NOX, 680 gramas, novo Whey Nutrition BetaNOX, 12 Pack, NLA para seu aumento, 40 porções, Novex Biotech Prime, 30 porções, Novex Biotech Prime, 4 Bolsas Nutrabolics Supernova, 20 porções, Nutrabolics SWOLLEN, 36 Gramas, Nutrex HEMO-RAGE Preta Concentrado Ultra, 30 porções, Nutrex Niox, 120 Cápsulas, Nutrex Outlift, 5 Porções, Nutrex Outrage Tiros, 1 4 Fl. Garrafa, Nutrex Pesquisa Hemo Rage Preto, NutriForce Esportes PreWOD NS, 280 gramas, esportes NutriForce PreWOD, 392 gramas, OhYeah! Nutrição Rush, 30 porções, Old School Labs Explosão Vintage, Olympian Labs E Force, 30 porções, Optimum Nutrition Essential AmiN. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional à noite
Energia, 10 porções, Optimum Nutrition Essential AmiN. Frascos, Optimum Nutrition Gold Standard Pré-treino, 4 porções, Optimum Nutrition Platinum PRE-, 112 Gramas, Panthera Labs Kardio Fire, 5 Porção de amostra, Panthera Labs Bomba Primária, 180 Comprimidos, Panthera Labs Expansor Muscular VME Vaso, 2 Lbs. , Performix ION, 10 porções, Performix Iridium Série IONi, 40 porções, Performix PUMP, 40 porções, PESCience High Volume, 18 porções, PharmaFreak SUPER FREAK, 50 Gramas, Platinum Labs Defcon 1, 30 porções, Pride Nutrition Retaliate, 780 Gramas, Prime Nutrition MAX-HP, 10 porções, Pro Supps DR. HYDE, 15 porções, Pro Supps NO3 Drive Powder, 30 porções, Pro Supps NO3 Drive, 90 cápsulas, Prolab FOGO RÁPIDO, 130 Gramas, ProMera Sports AMINO-TREN, 6 Porções, ProMera Sports Beta-Cret 2. 0, 5 porções, ProMera Sports WOMEN S ELITE, 36 porções, QNT International HYDRAVOL, 1. , Revolução Nutrition BullDose Pump, 40 porções, RIVALUS Powder Burn 2. 0, 10 porções, Ronnie Coleman Signature Series Stacked-N. Pó, 120 Gramas, Ronnie Coleman Série Assinatura Empilhada-N. , 12 cápsulas, Ronnie Coleman série de assinatura Sim amigo, 0. , RSP Nutrition AgmaGen, 10 porções, RSP Nutrition Agmatine Sulfate, 100 porções, RSP Nutrition AminoLean, 5 porções, RSP Nutrition DyNO, 5 porções, RSP Nutrition Combustível Rápido, 5 porções, Ryno Power Gladiator, 12 Sticks, S. LAUNCH 4350 RELOADED, 278 Gramas, SciVation Xtend Perform, 44 porções, SES Nutrition Prime Blast, 30 porções, Seis Estrelas Pro Nutrition N. Cápsulas de Fúria, 60 Cápsulas, Seis Estrelas Explosão Pré-Treino de Nutrição Pro, 30 Porções, Seis Estrelas Pro Nutrição Pré-Treino Ignição, 240 Gramas, Foco Pré-Treino SizeSlim + Resistência, 30 porções, SNAC XPEDITE, 320 Gramas, SNI Hardcore Series Nitric Shock, StrongGirl BCAA, 30 porções, StrongGirl Pré-treino, 30 porções, Swole Nutrição Esportiva PreWrek, 30 porções, Nutrição Top Secret Astravar, 30 Vegetais, Top Secret Nutrição Cardio Igniter, 30 Porções, Nutrição Top Secret Bomba Igniter Black, 30 porções, Nutrição Corporal Total 1,3D NOX, Combustível Níquel Twinlab, 90 Comprimidos, Combustível MVP Twinlab Pro-Series, 30 porções, Aparelho de Ignição Ubervita RocT, Bomba Universal de Nutrição Animal, 30 Pacotes, Nutrição Universal Animal Rage XL, 30 porções, Universal Nutrition NOX3, 180 Tablets, Universal Nutrition Shock Therapy, 200 Gramas, Universal Nutrition Storm, 80 Porções, USN 3XT-Pump, 40 porções, USN Amino Stim, 30 porções, USN B4 Burn, 30 porções, USN B4-Bomb, 360 Gramas, USP Labs Jack3d, VPX Redli ne Calor Branco, 40 porções, VPX SHOTGUN 5X, 28 porções
Nós eliminamos suplementos com mais de 200 mg de cafeína.
Com 85 por cento da população dos EUA consumindo cafeína diariamente, é uma das substâncias mais usadas no mundo.. A especialista em nutrição esportiva, Marie Spano, referiu-se a ele como talvez o auxílio ergogênico mais estudado, e não há dúvida de que ele pode ser um auxílio poderoso para o exercício físico quando consumido em doses seguras.. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional preço
Um estudo na Sports Medicine descobriu que os atletas podem treinar com uma maior potência e / ou treinar mais tempo após o consumo de cafeína. Outro estudo no British Journal of Sports Science descobriu que os que bebiam uma xícara de café antes de uma corrida de 1.500 metros terminavam 4. 2 segundos mais rápido do que aqueles que não.
E os benefícios não param no desempenho: Pesquisadores da Universidade de Illinois descobriram que a cafeína resultou em uma grande redução na intensidade da dor na perna-músculo em um estudo sobre a droga.. Simin Levinson, professor assistente clínico no College of Health Solutions na Arizona State University, também observa que a cafeína ajuda a reduzir a percepção de esforço. O atleta pode trabalhar mais sem realmente sentir que está gastando tanta energia. Ele também pode ajudar a fornecer foco mental adicional e clareza.
Mitchell Zandes, nutricionista registrado e especialista certificado em resistência e condicionamento, chegou a dizer que a cafeína é, sem dúvida, o ingrediente número um que os consumidores devem procurar em um suplemento pré-treino. Na minha opinião profissional, o restante da popularidade ingredientes não importam muito no período pré-treino imediato. Esses itens são, na maioria das vezes, construídos em torno do hype e do marketing, sem contribuir muito para o desempenho. "
Naturalmente, a quantidade de cafeína que você deve ingerir, ou mesmo se você deve tomá-la, varia muito entre os indivíduos.. Todo mundo reage à cafeína de maneira diferente, explica Levinson, que observa que algumas pessoas ficam nervosas ou ansiosas, enquanto outras realmente se beneficiam do estimulante.. Mas quanto de cafeína é demais? Uma revisão realizada pela agência reguladora do governo, a Health Canada, considerou mais de 200 estudos e concluiu que uma dose diária de 400 mg é perfeitamente segura para a maioria dos adultos.. (De acordo com a FDA, o americano médio consome aproximadamente 300 mg por dia. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional água
) Outros especialistas parecem concordar que 400-450 mg por dia não resultarão em nenhum efeito colateral adverso.
Não é provável que doses diárias de cafeína sejam prejudiciais
Fonte de Cafeína
Nível de cafeína (em mg)
Café fabricado em cerveja (8 oz)
95-165
Chá preto (8 oz)
25-48
Chá verde (8 oz)
25-29
Coca-Cola (12 oz)
24-46
5 horas de energia tiro (2 oz)
215-242
Bebida energética Red Bull (8.
Se uma xícara diária de café ou chá já faz parte de sua rotina, tomar um suplemento pré-treino como Legion Pulse (350 mg de cafeína anidra) ou iSatori ISYMFS Pre-Workout Amplifier (425 mg de cafeína em várias formas) já coloca você acima desse limite. Adicione a barra de chocolate ocasional ou bebida energética, e começamos a entrar em território perigoso. Cortamos qualquer suplemento com mais de 200 mg de cafeína, uma quantidade que todos os nossos especialistas concordam ser segura e moderada.. Certifique-se de planejar sua dieta, e tente não ultrapassar a marca diária de 400 mg se você suspeitar que seu corpo pode tolerar uma dosagem maior, consulte seu médico primeiro.
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Nós nos livramos de suplementos com cores artificiais e adoçantes.
A maioria dos estudos disponíveis sobre adoçantes artificiais e cores não fornece resultados conclusivos, mas sentimos que havia controvérsia suficiente em torno deles que eles justificaram um segundo olhar.. Como um artigo da Harvard Medical School coloca, se os adoçantes não nutritivos são seguros depende da sua definição de. Estudos que levaram à aprovação da FDA descartaram o risco de câncer, em sua maior parte. No entanto, esses estudos foram feitos usando quantidades muito menores de refrigerante dietético do que as 24 onças diárias consumidas por muitas pessoas que bebem refrigerante dietético.. Nós realmente não sabemos qual o efeito que grandes quantidades desses produtos químicos terão ao longo de muitos anos.. A União Européia também baniu completamente muitos corantes artificiais e adoçantes, tornando mais difícil justificar sua inclusão em produtos que estamos recomendando. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional preço
Quando encontramos a melhor proteína em pó, perguntamos a mais de 4.000 nutricionistas registrados suas opiniões sobre ingredientes seguros, e a resposta deles foi unânime: Evite adoçantes artificiais e corantes sempre que possível. O mesmo vale para os suplementos pré-treino, muitos dos quais vêm carregados com adoçantes artificiais que seu corpo não pode digerir ou converter em energia útil..
Aqui está uma breve lista dos ingredientes preocupantes (e seus efeitos colaterais) que encontramos nos suplementos pré-treino que pesquisamos:
Red 40 Tem sido provado que promove a hiperatividade em crianças e tumores do sistema imunológico em camundongos, e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA diz que é razoavelmente esperado que seja um carcinogênico humano.
Azul 1 e 2 Foram associados à hiperatividade e câncer em uma ampla variedade de testes de coloração artificial de alimentos.
Acesulfame de potássio (Sunett) O cloreto de metileno (um conhecido agente cancerígeno) é um subproduto do processo de criação do acessulfame de potássio (ACK).. A FDA afirma que não espera que o cloreto de metileno permaneça no produto acabado devido a: (1) O processo de purificação de várias etapas usado na fabricação de ACK e (2) a volatilidade do cloreto de metileno, mas a conexão permanece.
Splenda (Sucralose) Splenda é o nome comercial para sucralose. Pesquisa observa que a sucralose é feita adicionando mais átomos de cloro a uma molécula de açúcar. Efeitos colaterais notáveis incluem inchaço, gases e diarréia.
Eritritol Se consumido em quantidades elevadas, o eritritol pode causar cólicas, náuseas, flatulência e diarreia. Embora seja considerado um dos substitutos de açúcar mais seguros, as pessoas que abusam dos suplementos pré-treino excederão os limites de segurança. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional álcool
Glicerina (glicerol) Os efeitos colaterais incluem diarréia, náusea, vômito e dor de cabeça.
Inositol Possíveis efeitos colaterais incluem diarréia, tontura, rubor, comichão, perda de apetite, náuseas, dores de estômago e vômitos se ingeridos em grandes quantidades..
Polidextrose Tem a capacidade de causar cólicas abdominais, inchaço e gases excessivos.
Gás xilitol, inchaço e diarréia podem ocorrer com altas doses. , Beverly International Up-Lift, Carbono por Layne Norton Prep, Citadel Nutrition Nível 1, CNP Professional Pro-GF, Laboratórios Controlados GlycerGrow 2, Laboratórios Controlados STIMino, CytoSport Fast Twitch, Iniciado por Monstro CytoSport, EAS Myoplex Pré-Treino, FINAFLEX Max Pump , CULTURISMO DE FUSÃO Reps de Roxo K, Genomyx Endurate, Genomyx Glicerol Monosterato, GU Mistura de Bebida de Hidratação, Guias de Bebida de Hidratação GU, Impacto da Armadura Interna N. RTD, Pico Muscle Rush Inner Armor, iSatori Pré-Gro, LiveLong Nutrition GMS, Magnum Nutraceuticos OPUS, MAN Body Octane, MusclePharm Assault RTD, MuscleTech # Shatter SX-7, Myprotein MyPre, Nutrex OUTRAGE, ProMera Sports PEAK 400, Red Leaf Pre -Workout Energizer, S. Megatron, pura força de pré-treino, aprimoramentos esportivos supremos AMPLIFY, True GRIT pré, Ultimate Nutrition Horse Power
Depois de cortar todo o lixo e livrar-se de produtos que podem deixar os usuários um pouco nervosos, chegamos a 13 fórmulas promissoras. Dos restantes concorrentes, favorecemos aqueles com a maior quantidade de ingredientes eficazes e a menor quantidade de absurdos supérfluos. Nós priorizamos ingredientes como beta-alanina e creatina, que ajudam a apoiar o crescimento de massa muscular magra, enquanto ancoram pontos para coisas como Acetil L-carnitina, um aminoácido normalmente usado para tratar distúrbios mentais..
Os 13 suplementos pré-treino que testamos
Dymatize Pursuit-Rx Pré-treino
Bomba Gnarly Nutrição Gnarly
Laboratórios Infinitos Arginina AKG
Labrada GlycoCarn
Labrada Jamie Eason Assinatura Series Stimulant Free Pre-Workout
LiveLong Nutrition Glucuronolactona
Fórmula MMUSA 99+
MuscleTech Muscle Builder
NutriForce Sports CarnoSyn Beta Alanina
S. CM2 Supreme
Vega Sport Pre-Workout Energizer
Vega Sport Pre-Workout Energizer
Vega Sport Sugar-Free Energizer
Se há uma palavra para descrever nossas principais escolhas, é bem-arredondado. Esses suplementos não dependem apenas de um ingrediente para realizar o trabalho; eles absorvem de creatina a citrulina e completam o pacote com um bom chute de cafeína (ou um estimulante mais suave como a erva-mate) para apoiar exercícios de todas as intensidades..
Melhores Fortrength Workouts
Sim, nós amamos o nome, mas há muito mais para amar sobre um suplemento limpo e totalmente natural que foca nos ingredientes que funcionam e chuta todo o outro lixo para o meio-fio.. Gnarly Pump (US $ 45) não contém cores artificiais, sabores ou edulcorantes e nenhuma mistura proprietária que faça você adivinhar a dose que está tomando.
Mais importante, no entanto, é o que contém. Muitos dos especialistas com quem conversamos recomendam um suplemento com estimulantes de óxido nítrico, que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos principais.. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional selene
O Gnarly Pump contém dois desses reforços em arginina (5.000 mg) e citrulina (1.000 mg), além de 5.000 mg de creatina para ajudar a construir massa muscular magra.. De acordo com o foco de Gnarly em ingredientes naturais, o suplemento também contém 60 mg de extrato de chá verde, uma fonte natural de cafeína que pode ajudar a aumentar os níveis de energia sem levar a um caso de nervosismo..
Toda a filosofia de Gnarly gira em torno da transparência em seus produtos e educando os consumidores sobre o que eles devem colocar em seus corpos sem falsas promessas de seis pacotes instantâneos. Todos os seus produtos são livres de transgênicos, hormônios e adoçantes artificiais, um compromisso que só vimos correspondido por Vega. A empresa até gerencia um blog que é atualizado com artigos úteis sobre como evitar o overtraining, o que comer antes de uma maratona e como preencher sua dieta com mais vegetais.. Seremos honestos, ficamos imunes ao marketing de nutrição esportiva durante toda a nossa pesquisa. Mas Gnarly conseguiu romper essa fadiga com artigos genuinamente inspiradores sobre viver uma vida de bem-estar.
Escolha entre dois sabores de pó, Crankin Cranberry e Orange Mango, ambos naturalmente adoçados com extrato de stevia derivado de plantas..
Muitas pessoas pensam que não são um atleta sério o suficiente para tomar um suplemento pré-treino, mas nem todo produto atende fisiculturistas e maratonistas.. Vega Sport Sugar-Free Energizer (US $ 40) é especificamente formulado para exercícios de baixa intensidade como yoga, Pilates e jogs leves em todo o bairro.
Vega Sport Sugar-Free Energizer não tem construtores de músculos como creatina e beta-alanina, porque não é o que é projetado para. Em vez disso, ele tem 16 gramas de carboidratos por porção, em comparação com quatro gramas para a Bomba Gnarly e zero para S. tornando-o uma excelente escolha para exercícios que exigem um esforço mais sustentado, ainda que menos cansativo. Especialistas recomendam carboidratos extras para exercícios de resistência porque os carboidratos retardam a fadiga e otimizam a função muscular.
Vega também oferece uma variedade de reforços naturais, como chá verde e erva-mate, um estimulante suave que pode até ajudar no metabolismo da gordura.. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional o que é
Se você tende a se exercitar em um ritmo mais lento ou mais deliberado, isso pode muito bem ser o suplemento para dar a você um pouco mais de energia e foco, sem fazer você se sentir nervoso demais para um treino mais calmo, como ioga.. Vega inclui vários ingredientes que promovem a saúde geral do intestino, como ginseng, açafrão e gengibre. Embora não se prove que impactam diretamente no desempenho do exercício, seus benefícios se estendem além do ginásio.
Nós também ficamos extremamente impressionados com a qualidade geral dos ingredientes do Vega s. A Labdoor, uma empresa independente que testa suplementos de saúde para segurança e eficácia, deu a Vega 85 de 100 para a segurança de ingredientes (em comparação com uma média de 58). Além de sua pontuação de segurança estelar, Vega também é um dos únicos suplementos que vimos que é certificado tanto vegan e sem glúten.
Suplemento BestCaffeine-Free
Todo mundo responde à cafeína de maneira um pouco diferente. Se você sabe que é sensível a ele ou se você já está excedendo a quantidade recomendada em sua dieta normal, S. CM2 Supreme é totalmente livre de cafeína. Ele ainda tem todos os ingredientes de construção muscular que amamos em Gnarly Pump, sem o reforço adicional de energia.. Sem cafeína, você também perderá um pouco do foco aguçado que é um grande apelo de outros suplementos pré-treino, mas tinha tudo o que procurávamos..
Este suplemento vem com arginina (2.000 mg), um estimulante do óxido nítrico que promove o fluxo sanguíneo para os músculos, e creatina (1.000 mg), um dos construtores de massa muscular mais comprovada ao redor. Enquanto as doses desses ingredientes são menores do que as que você ganha com o Gnarly, este é um suplemento pré e pós-treino, então você está realmente recebendo o dobro desses valores.. O CM2 Supreme também tem um ingrediente produtivo que perdemos no Gnarly Pump: beta-alanina, um aminoácido não essencial que demonstrou aumentar a capacidade de exercício durante exercícios curtos e de alta intensidade.
A única coisa que não era loucura era a forma: em vez de um pó misturável, o CM2 Supreme vem em forma de comprimido. recomenda seis comprimidos por dose, pelo que pode acabar engolindo até 12 comprimidos por dia se os tomar antes e depois dos treinos. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional humano
Descobrimos que os suplementos que foram misturados em uma bebida são muito mais fáceis de engolir, especialmente se você estiver tomando suplementos em qualquer lugar..
É ligeiramente mais barato do que 40 porções de Gnarly a $ 41. 95 mas os níveis mais baixos de creatina e arginina fazem essa diferença muito insignificante.
Suplementos afetam diferentes pessoas de maneira diferente, por isso nunca é uma boa idéia testar um no dia de uma corrida ou competição. Dê a si mesmo algumas semanas para se acostumar com um novo suplemento e avaliar como seu corpo reage a ele. Quando se trata do grande dia, quanto menos surpresas, melhor.
Suplemente seus suplementos com bastante água.
No que diz respeito ao seu corpo, o suplemento pré-treino mais essencial é a água. Estar desidratado em dois por cento pode ter um efeito enorme no desempenho do exercício, afirma Mawer. As células não funcionam corretamente quando estão desidratadas, e muitos atletas que buscam ganhos significativos devem começar adicionando um copo extra de água à sua rotina pré-treino.. Isso é especialmente importante para aqueles que tomam suplementos com cafeína, pois a cafeína pode extrair água das células quando tomada em grandes doses..
Apesar de seu status como um dos suplementos mais eficazes e bem pesquisados para a construção de massa muscular magra, a creatina é frequentemente vista com desconfiança. Isso é irônico, explica Rudy Mawer, um nutricionista esportivo de elite e pesquisador que trabalhou com todos, de jogadores da NBA a medalhistas de ouro olímpicos.. A creatina é realmente mais segura do que qualquer coisa lá fora. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional preço
É um dos suplementos mais seguros que fizemos em estudos.
Mawer dedicou vários artigos para desmascarar os mitos de que a creatina causa cãibras (pode reduzir cólicas), aumentos de gordura (estudos mostram que afeta apenas a massa corporal magra) e problemas renais (um estudo de longo prazo não revelou efeitos colaterais negativos). Meus pais eram atletas e eles ainda achavam que eu estava fazendo coisas perigosas quando comecei a tomar creatina quando criança, e eles têm estado em esportes a vida toda, diz ele..
Dito isto, as propriedades de aumento de energia da creatina podem ser mais adequadas para treinos de força do que para a resistência, uma vez que essas explosões de energia não beneficiam necessariamente treinos prolongados como a ioga.. Também não é totalmente necessário tomar creatina imediatamente antes do treino. Levinson diz, eu não acho que precisa ser tomado como um suplemento pré-treino. Desde que sejam tomadas ao longo do dia de forma consistente ao longo de um período de tempo, ainda terão os mesmos benefícios.
O melhor suplemento pré-treino para mulheres não é diferente do que para homens.
Embora os ingredientes necessários não sejam alterados, os especialistas recomendam que as mulheres fiquem mais atentas à dosagem ao procurar um suplemento pré-treino.. Spano diz: As mulheres precisarão examinar cuidadosamente as quantidades de cada ingrediente por causa do tamanho corporal menor. Existem alguns ingredientes que eles podem precisar em quantidades menores, particularmente estimulantes. Creatine drive nutrex é boa como tomar anticoncepcional água
Todas as nossas principais escolhas contêm dosagens seguras, mas, se você ainda estiver preocupado, poderá reduzir os tamanhos das porções.
Há também algum estigma em torno das mulheres que tomam substâncias como a creatina, mas todas as pesquisas concluíram que ela é tão benéfica para as mulheres quanto para os homens.. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research relatou que homens e mulheres experimentam melhorias similares no desempenho do exercício após a suplementação de creatina, mas as mulheres mostram um aumento menor na massa corporal magra..
